失眠=产生情绪

失眠造成的困扰不言而喻，有时会伴随着焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题。尤其在隔离环境当中，突然没有平日忙碌的工作来填补时间的情况下，那些平日极力被压抑的负面情绪一下子会喷涌而出，在相对封闭的环境下被激活。

某种意义上来说，这种被激活的情绪它并不是突然发生的，而是平时被压抑地比较深，甚或者有些人采取了情感隔离的防御方法来回避焦虑不安的情绪。负面情绪一旦被曝光， 如果能量很大，必定会引起身心不适的反应，失眠也就必然发生了。

隔离点被隔离人员L先生在隔离期间出现失眠、胡思乱想，持续4天，伴有抑郁史。在隔离前，L先生曾因人际关系出现过心理问题，表现为低自尊、自我攻击以及较强烈的焦虑感，在隔离期间这些平时无法宣泄的情感突然在与外界的隔断中爆发了，当事人一时无法面对自己平日里面具下的无助一面，愤怒、委屈的情感都在涌动着，因此久久无法平静的情绪让不安达到了极致，人无法入睡。

入睡困难的时候该如何平复情绪呢？

首先，应当试着转移注意力，比如采用冥想等温和的方式调动自己的注意力尽可能集中在积极平静的感觉上，暂时不要以过于强烈的方式来刺激不安的情绪。

其次，给自己的生活做一个简单的规划，合理安排好第二天可能要做的事情，让自己回复到对生活的掌控感中，可以有效减少紧张感。

负面情绪还是应当在适当的时间宣泄出去，比如做一些运动，如果实在很难克服，建议通过专业心理咨询来解决。